かなり昔から「りんごダイエット」なんてものがあることからも分かるように、りんごというとダイエットにピッタリな果物という印象がありますよね。では、実際にはこれはカロリーはどの程度なのでしょうか？
また、本当に痩せる効果などが期待できるのかどうか、気になるところですね。そこで、そんなりんごのカロリーとダイエットについて調べてみました。
りんごのカロリーは！？
まず、りんごに含まれるカロリーがどの程度か、具体的に見てみましょう。大きさや品種などにより多少の違いはありますが、だいたい1個あたりのカロリーは150キロカロリー程度と言われています。これを高いととるか低いととるかは人それぞれです。では、150キロカロリーというのはどの程度のものなのでしょうか？
これはお茶碗に軽く1杯分のご飯と同程度ですね。ご飯を軽めに1杯食べるのと、りんごを丸かじりするのとで、得られる満腹感はどうでしょうか？
恐らく、りんごをかじった方が満腹感、満足感を得られやすいでしょう。つまりカロリーの割にお腹が膨れる、ダイエットに嬉しい果物がりんごというわけです。
ただし果糖などの糖分も含まれているので、食べ過ぎれば当然太ります。「お菓子を食べるならりんごにしよう」という感覚で取りいれてみると良いかもしれませんね！
りんごを使ったダイエット
りんごを使ったダイエット法で定番となっているのは、食事をりんごに置き換えるというものです。かなり過激な方法で、1日にりんごしか食べない、なんてことを実践する人もいました。ですが、この方法ではリバウンドのリスクも高いということで、最近では見直されるようになっていますね。
そこで最近のりんごダイエットとして実践されているのが、1日のうちの1食程度を置き換える方法です。1食あたりの摂取カロリーは、少なくても500キロカロリー程度という人が多いでしょう。それを150キロカロリーに置き換えることができれば、かなり節制できるということになりますね。
また、プチ断食というものが流行しているため、これにりんごを取りいれる人も増えています。3日間りんごプチ断食ダイエットというもので、3日間、3食のうちの2食をりんごにし、あと1食は好きな物を食べるという方法になります。確かに気軽に実践できるものですが、3日以上続けると栄養不足も懸念されるので、注意して行いましょう。
りんごはどうしてダイエット向き？
りんごという果物が特にダイエットに取りざたされる理由は、カロリーの低さだけではないようです。このりんごには、カリウムという成分が豊富に含まれます。これは血液内の余分な塩分を排出し、血圧を下げてくれます。そして血管内を良好な状態にしてくれる効果が期待できるのです。
それから食物繊維が豊富で、べクチンという成分が含まれるため、便秘を改善し、老廃物を排出してくれる効果も期待できます。
美肌に嬉しいビタミンやポリフェノールも豊富で、キレイを維持しながらのダイエットができるという魅力もあります。
特にポリフェノールは皮の部分に多く含まれるので、りんごでダイエットする際には、皮ごとかじるようにしてみましょう。皮までかじると食べ応えがあるため、より満腹感が得られ、ダイエットにも役立てやすくなります。
キレイに痩せながら、アンチエイジングまで目指せてしまうというのが、このりんごを用いたダイエット法の大きな魅力であると言えますね。
まとめ
りんごは栄養価が高いわりにはカロリーが低く、ダイエットにはピッタリな果物であることが分かりました。しかも味もおいしいので、これならストレスなく続けられてしまいそうですね。
ただし、りんごに含まれる栄養素だけでは体にとって必要不可欠なたんぱく質などが不足するため、これだけを食べ続けるダイエットは危険です。朝食だけ、あるいは夕食だけを置き換えてみるなど、極端にならない方法で取りいれてみると良いでしょう。
