睡眠不足に悩まされる受験生!眠気をうまく回避する方法とは?

睡眠不足 受験生

受験を控えている学生は、
寝る間も惜しんで勉強に励みますよね。

だけど、そうなるとどうしても睡眠不足になり、
色々な不調に悩まされるようになります。

では、そんな受験生が、
うまく眠気を回避するのに良い方法は無いのでしょうか?

そんな睡眠不足解消法と、
眠気回避の方法について紹介します!

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睡眠不足☆続くとこんな影響が!

睡眠不足に陥りながらも勉強に励むことは、
実は効率をすごく落としてしまっています。

睡眠不足の時の脳には、
思うように勉強した内容が入ってきません。

結局、「勉強をしたつもり」になるだけで、
受験生にとってプラスになるとは言えないのです。

また、睡眠不足が続くと、
頭痛が起こってしまうことがあります。

この頭痛は、しばらく横になって
仮眠をとるだけでも解消することができます。

頭痛が起こった状態で、
体調も優れない中で勉強を行うのは、
決して良い方法だとは言えませんね。

体調が良くないと感じた時には、
1日ゆっくり休んで、
充分な睡眠をとってみましょう。

そのほうが、
翌日からの受験勉強の効率がグンとアップします!

それから、睡眠不足が続くと、
精神面にも影響が出てきます。

ただでさえイライラしやすい受験生。

そんな精神状態で、さらに睡眠不足が続くと、
イライラがますます高まったり、
あるいは無気力になってしまったりするのです。

これでは、受験勉強がはかどらないし、
受験当日にも悪影響が出る可能性がありますよね。

睡眠は健康の要!

体も心も健康を保つことが、
受験生にとっては1番重要なことだと考えてください。

睡眠不足を解消するには!?

受験生が睡眠不足を解消するためには、
まずはプレッシャーを取り除かなければなりません。

「今日は寝よう!」と思っても、
精神的に追い詰められた状態だと、
思うように寝付けなかったりするものです。

そこで、1日思いっきり体を動かしてみましょう。

体を動かすことはストレスの発散にもなりますし、
適度に体が疲れることで、眠りやすくなります。

受験勉強中には、
どうしても勉強中心となり、
運動不足になりがちです。

時々思い切り体を動かして汗をかけば、
心もスッキリします。

それから、ゆっくりお風呂に入ったり、
受験勉強とは一切関係のない
ショッピングを楽しんでみたり・・・

1日、受験勉強のことをすっかり忘れてしまえるような
ストレス発散の日を設けてみると良いですね。

それでもうまく眠れない時には、
癒し効果のあるラベンダーの香りなどの
アロマを焚いて眠ってみましょう。

また、寝具も温めて
快適な状態にしておくことが大切です。

何日もの間睡眠不足が続いているからといって、
何日も眠り続けなければならないということはありません。

1日だけ、ゆっくりと眠るだけでも、
睡眠不足が解消されて
体と心がスッキリするのを実感できるものです。

睡眠不足でどうしようもない眠気に襲われたら!?

受験勉強による睡眠不足が原因で、
ここぞという大切な時に、
どうしようもない眠気に襲われてしまうこともありますよね。

そんな時には、
どのような対策をすればよいのでしょうか?

まず有効なのは、
何かを口にするということです。

例えば、ガム。

特に刺激のあるガムを噛むと、
それだけで眠気がスッキリ解消されたりします。

それから、コーヒーなど
カフェインを含む飲み物を飲むことも有効ですね。

口が動いている時には、
人はなかなか眠ることはできません。

ただし、ガッツリ食べ物を食べて満腹になってしまうと、
逆にその後、大変な眠気に襲われてしまいます。

食べ過ぎないように注意して、
ハングリー精神を維持しましょう。

ただし、受験生という立場上、
授業中などはどうしても何かを口にするというのが
難しいことがありますよね。

そんな時には、香りで覚醒してみましょう。

ミント系の香りは目が覚めるのでオススメです。

ミントの香りが付いた筆記用具などを
持ち歩いておくと便利ですね!

まとめ

受験生が陥りがちな睡眠不足。

ですが、睡眠時間を削って勉強に励むことが、
正しいことであるとは言い切れません。

大切なのは、健康を維持しながら、
効率よく勉強内容を頭に叩き込むことです。

睡眠不足にならないように、
適度に工夫しながら、
大変な時期を乗り切りましょう!

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